ジンは体に悪い？翠ジンソーダ・糖質・飲みすぎリスクを解説

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一方で、ジンはアルコール度数が40％前後の商品も多く、ストレートやロックで飲みすぎると、肝臓への負担、二日酔い、脱水、睡眠の質の低下などにつながることがあります。

この記事では、ジンとはどのようなお酒なのかを整理しながら、「ジンは体に悪い」と言われる理由、糖質やプリン体の考え方、健康リスクを抑える飲み方までわかりやすく解説します。

また、翠ジンソーダを含むジンの特徴や、食事と合わせてゆっくり楽しむコツも紹介します。無理に健康効果を期待するのではなく、嗜好品として上手に付き合うための参考にしてください。

ジンが好きな人も、これから試してみたい人も、まずは「どのくらいなら飲みすぎになりにくいのか」を知っておくことが大切です。

☑️ジンは体に悪い？簡単早わかり表

疑問「ジンは体に悪い？」の結論	かんたんな理由・ポイント
適量なら特別に悪いお酒ではない	ジンは蒸留酒で、糖質はほぼゼロ、プリン体も少なめとされます。糖質やプリン体の面だけで見ると、ビールや日本酒、甘いカクテルより選びやすいお酒です。
注意すべきはアルコール度数の高さ	ジンは度数40％前後の商品が多く、少量でも純アルコール量が増えやすいお酒です。飲みすぎると肝臓への負担、二日酔い、脱水、睡眠の質低下につながります。
健康的に楽しむための目安	厚生労働省の考え方では、飲酒量は純アルコール量で把握することが大切です。度数40％のジンなら、約50mlで純アルコール量は約16gになります。
太りにくさは割り方で変わる	ジン自体は糖質が少ない一方、トニックウォーター、ジュース、シロップで割ると糖質やカロリーが増えます。体重や血糖値が気になる人は、ソーダ割りや水割りが無難です。
上手に付き合うコツ	水や炭酸水で割る、食事と一緒にゆっくり飲む、空腹で飲まない、休肝日を作る。これだけでも体への負担はかなり変わります。

ジンは体に悪い？健康リスクと適量の関係

• ジンとは？基本的な特徴と製造方法
• ジンが体に悪いと言われる主な理由
• 純アルコール量で考えるジンの適量
• 体に悪いお酒ランキングとジンの位置づけ
• ジンの健康効果とは？悪い面と良い面
• 糖質やプリン体の影響：ジンは太る？

ジンとは？基本的な特徴と製造方法

ジンは、穀物などを原料とした蒸留酒に、ジュニパーベリーを中心としたボタニカルを加えて香りづけしたスピリッツです。ウォッカ、ラム、テキーラと並び、世界四大スピリッツの一つとして知られています。

よく使われるボタニカルには、コリアンダー、レモンピール、オレンジピール、カルダモン、シナモン、アンジェリカルートなどがあります。柑橘が強いジンは爽やかに、スパイスが強いジンはキリッと個性的に、ハーブが強いジンは繊細で食事に合わせやすい味わいになります。

つまり、ジンは「強いお酒」というだけではなく、香りを楽しむお酒でもあります。ここを理解しておくと、飲みすぎるのではなく、ゆっくり味わう方向に切り替えやすくなりますよ。

ジンが体に悪いと言われる主な理由

ジンが体に悪いと言われる一番の理由は、ジンそのものの成分というより、アルコール度数の高さにあります。

ジンは多くの商品でアルコール度数が40％前後あります。ビールが5％前後、日本酒が15％前後、ワインが12％前後の商品が多いことを考えると、ジンはかなり度数の高いお酒です。

もちろん、ジンをビールのように大量に飲む人は少ないと思います。ただ、ストレートやロックで飲むと、少量でも純アルコール量が増えやすいのが注意点です。

また、ジントニックやジンバックのように甘く飲みやすいカクテルにすると、アルコールの強さを感じにくくなります。飲みやすいのに実はしっかりアルコールが入っている。このギャップが、飲みすぎにつながりやすいポイントです。

「ジンは体に悪い」と感じる人の中には、ジンそのものよりも、飲みすぎた翌日の二日酔いや、甘い割り材によるカロリーの高さを気にしている人も多いかなと思います。

つまり、ジンのリスクを考えるときは、次の3つを分けて見ることが大切です。

• ジン自体の特徴：糖質が少なく、香りが強い蒸留酒
• アルコールとしてのリスク：度数が高く、飲みすぎると体に負担がかかる
• 飲み方によるリスク：トニックウォーター、ジュース、シロップで糖質やカロリーが増える

この3つを混同してしまうと、「ジンは悪い」「ジンなら太らない」のように極端な判断になりがちです。実際には、どちらも少し違います。

純アルコール量で考えるジンの適量

ジンを健康的に楽しむなら、グラスの杯数だけでなく、純アルコール量で考えるのがおすすめです。

厚生労働省の資料では、飲酒量を把握するときに、お酒の量だけでなく純アルコール量に注目することが大切だとされています。純アルコール量は、次の計算式でおおよそ把握できます。

摂取量（ml）× アルコール濃度（度数/100）× 0.8

参考：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて」

たとえば、アルコール度数40％のジンを50ml飲む場合、純アルコール量は次のようになります。

50ml × 0.40 × 0.8 ＝ 16g

ビール500ml、度数5％の場合は、500ml × 0.05 × 0.8 ＝ 20gです。つまり、ジンは少量でも純アルコール量が意外と多くなります。

ここが大事なところです。ジンをソーダで割って大きなグラスで飲んでいると、見た目には軽いお酒に感じます。でも、中に入っているジンの量が多ければ、純アルコール量はしっかり増えます。

自宅で飲む場合は、目分量でドボドボ注ぐより、最初だけでもメジャーカップや計量カップで30ml、45ml、50mlの量を確認しておくと安心です。自分が思っている「少し」と、実際の量が違うことはよくあります。

お酒に弱い人、女性、高齢者、薬を飲んでいる人、健康診断で肝機能や尿酸値、血糖値を指摘されている人は、一般的な目安より少なめに考えた方が無理がありません。体質によって合う量はかなり違います。

体に悪い？アルコールの影響を解説

ジンを含むアルコール飲料は、適量を守って楽しめば日常の楽しみになります。ただし、過剰に摂取すると、体にはさまざまな悪影響が出る可能性があります。

アルコールには利尿作用もあります。飲んでいる最中は水分を取っているように感じても、実際には体の水分が失われやすくなります。

特にジンをストレートやロックで飲む場合は、水分補給を忘れがちです。ジン1杯に対して水も一緒に飲むくらいの感覚でいると、翌日の不快感を減らしやすくなります。

二日酔いについては「二日酔いしにくいお酒ランキング：蒸留酒と醸造酒の違いを理解する」という記事で詳しく解説していますので、あわせてお読みください。

ジンを楽しむうえで大切なのは、「体に良いか悪いか」だけで判断しないことです。アルコールは嗜好品です。飲む量、飲むペース、飲むタイミング、割り方を整えることで、体への負担を減らしながら香りや味わいを楽しめます。

体に悪いお酒ランキングとジンの位置づけ

お酒の体への影響は、アルコール度数だけでは決まりません。糖質、飲みやすさ、飲む量、割り材、食事との組み合わせによっても変わります。

ここでは、健康面で注意したいポイントが多いお酒を、一般的な特徴にもとづいて独自に整理します。医学的に「この順番で必ず悪い」と断定するランキングではなく、飲み方で失敗しやすい順の目安として見てください。

1位：缶チューハイ（特にストロング系）
ストロング系の缶チューハイは、アルコール度数が高いうえに、甘くて飲みやすい商品が多いです。アルコールの強さを感じにくく、気づいたら飲みすぎていた、ということが起こりやすいお酒です。

また、商品によっては糖類や甘味料、香料などが使われています。食事と一緒に飲むと、アルコールに加えて糖質やカロリーも増えやすくなります。

2位：甘いカクテル（シロップ系）
バーや居酒屋で飲む甘いカクテルは、飲みやすい反面、シロップやジュース、リキュールによって糖質が増えやすいのが注意点です。

ジンベースのカクテルでも、トニックウォーターやジンジャーエール、フルーツジュースを使えば、ジン自体が糖質ゼロでもカクテル全体の糖質は増えます。

3位：果実酒・リキュール類
梅酒や果実系リキュールは、果実の風味と甘みで飲みやすいお酒です。ただし、糖分を含む商品が多く、ロックで何杯も飲むと糖質やカロリーが増えやすくなります。

甘くて飲みやすいお酒ほど、アルコールを飲んでいる感覚が弱くなるので注意したいところです。

4位：日本酒
日本酒は米から作られる醸造酒で、香りや旨みを楽しめる魅力があります。一方で、糖質やカロリーは意識しておきたいお酒です。

冷酒や熱燗で飲みやすくなると、量が増えやすい人もいます。お猪口で少しずつ飲んでいるつもりでも、最終的な総量が多くなることがあります。

5位：ビール
ビールはアルコール度数が比較的低く、最初の1杯として飲みやすいお酒です。ただし、糖質やプリン体が気になる人にとっては、飲む量に注意が必要です。

特に毎日のように大きな缶を何本も飲む習慣がある場合、アルコール量だけでなく、カロリーや食欲増進による食べすぎにもつながりやすくなります。

ジンの位置づけは？
ジンは、糖質やプリン体の面では比較的選びやすい蒸留酒です。そのため、「糖質が多いお酒を避けたい」「プリン体が気になる」という人にとっては、ビールや甘いカクテルより向いている場合があります。

ただし、ジンはアルコール度数が高いお酒です。ジンが体に悪いかどうかは、ジンそのものよりも、飲む量と飲み方で大きく変わります。

たとえば、ジンを炭酸水で薄めて1杯だけゆっくり飲む場合と、濃いジントニックを何杯も飲む場合では、体への負担はまったく違います。

つまり、ジンは「悪いお酒」ではありませんが、「強いお酒」です。ここを忘れないことが、いちばん大切かなと思います。

ジンの健康効果とは？悪い面と良い面

ジンにはボタニカル由来の香りがあり、ジュニパーベリーやハーブ、スパイスなどが使われています。そのため、健康に良さそうなイメージを持つ人もいるかもしれません。

ただし、ここで大切なのは、ジンを健康食品のように考えないことです。ジンはあくまでアルコール飲料です。ボタニカルの香りや成分を楽しめる一方で、飲みすぎればアルコールのリスクが上回ります。

悪い面

ジンの悪い面として最も気をつけたいのは、アルコールそのものが持つ健康リスクです。

ジンはアルコール度数が40％前後の商品が多いため、少量でも酔いやすいお酒です。飲みすぎると肝臓に負担がかかり、二日酔い、胃の不快感、脱水、睡眠の質の低下などにつながることがあります。

特に空腹時に飲むと、アルコールの吸収が速くなりやすいです。仕事終わりに何も食べずに濃いジンソーダを飲む、という飲み方は気持ちよく感じる反面、体には負担がかかりやすい飲み方です。

また、ジンは香りがよく、炭酸やトニックで割ると非常に飲みやすくなります。飲みやすさは魅力ですが、強いお酒であることを忘れやすいのが落とし穴です。

良い面

結局のところ、ジンが体に悪いかどうかは、飲み方次第です。適量なら香りを楽しめるお酒ですが、過剰に飲めば体に悪影響が出るのは他のお酒と同じです。

糖質やプリン体の影響：ジンは太る？

ジンは太りやすいのか、糖質制限中でも飲めるのか。ここは気になる人が多いですよね。

ジンは蒸留酒なので、基本的に糖質はほぼ含まれません。ビールや日本酒のような醸造酒は原料由来の糖質が残りやすいのに対し、ジンは蒸留の工程を経るため、糖質の面ではかなりシンプルなお酒です。

ジンで太るかどうかは、主に次の3つで変わります。

• ジンをどれくらい入れているか
• 何で割っているか
• 一緒に何を食べているか

たとえば、ジンを炭酸水で割るジンソーダなら、糖質はかなり抑えやすいです。一方で、トニックウォーターやジンジャーエール、オレンジジュースで割ると、飲みやすくなる分、糖質やカロリーも増えます。

さらに、アルコールには食欲を刺激しやすい面もあります。ジン自体が糖質ゼロでも、揚げ物、ポテト、締めのラーメンなどが増えれば、当然カロリーオーバーになりやすいです。

つまり、ジンは「太りにくい条件を作りやすいお酒」ではありますが、「飲めば太らないお酒」ではありません。

体重管理を意識するなら、ジンはソーダ割りや水割りにして、食事はたんぱく質や野菜、魚介類などを合わせるとバランスを取りやすいです。

ジンが体に悪いという噂の真相と正しい飲み方

• 翠ジンソーダは体に悪い？一般的なジンとの違い
• 体に悪くなりにくいジンの飲み方
• おすすめジンはどれ？選び方のポイント
• 魅力を引き立てる美味しい飲み方
• ジンと食事のペアリングでゆっくり楽しむ方法

翠ジンソーダは体に悪い？一般的なジンとの違い

翠ジンソーダは、サントリーのジン「翠（SUI）」を炭酸水で割った飲み方です。缶で手軽に飲める商品もあり、居酒屋や家飲みでもよく見かけるようになりました。

「翠ジンソーダは体に悪いの？」と気になる人もいるかもしれませんが、基本的には他のアルコール飲料と同じで、量と飲み方によって変わります。

家で翠ジンソーダを作る場合は、最初はジン1に対してソーダ3〜4くらいの薄めのバランスから始めると飲みやすいです。濃いめに作ると香りは強くなりますが、その分アルコール量も増えます。

また、缶の翠ジンソーダを飲む場合も、缶の容量とアルコール度数を確認しておきましょう。飲みやすい缶のお酒は、気づかないうちに本数が増えやすいです。

翠ジンソーダについては「翠ジンソーダがやばいという声の真相：賛否両論の評価の実態を解説」という記事で詳しく解説していますので、あわせてお読みください。

体に悪くなりにくいジンの飲み方

ジンをできるだけ体に負担をかけずに楽しみたいなら、飲み方を少し工夫するだけでかなり変わります。

まず意識したいのは、濃さです。ジンは度数が高いので、ストレートやロックで飲むと少量でもアルコール量が多くなります。お酒に強くない人や翌日に予定がある人は、ソーダ割りや水割りの方が無理なく楽しめます。

次に、割り材です。体重や糖質が気になる人は、トニックウォーターやジュースではなく、炭酸水を選ぶとすっきり飲めます。甘さが欲しい場合も、毎回甘い割り方にするのではなく、たまに楽しむくらいがちょうどいいです。

そして、飲むペース。ジンは香りを楽しめるお酒なので、一気に飲むより、氷が溶ける変化や香りの広がりを楽しみながらゆっくり飲む方が向いています。

飲み方	特徴	注意点
ソーダ割り	糖質を抑えやすく、食事にも合わせやすい	濃く作りすぎるとアルコール量が増える
水割り	刺激がやわらぎ、ゆっくり飲みやすい	香りが控えめに感じることがある
ジントニック	爽やかで飲みやすく、定番の味わい	トニックウォーターの糖質・カロリーに注意
ロック	香りや味の変化を楽しめる	度数が高いので飲む量を決めておきたい
ストレート	ジン本来の香りを味わえる	お酒に弱い人や空腹時には不向き

体への負担を減らしたいなら、私ならまず「ジンソーダを薄めに作る」「水を一緒に飲む」「食事と合わせる」の3つを意識します。難しいことではありませんが、これだけで翌日の残り方は変わりやすいです。

逆に、避けたいのは、空腹で濃いジンを飲むこと、甘いカクテルを何杯も飲むこと、寝る直前まで飲み続けることです。ジンが悪いというより、この飲み方が体に負担をかけやすいんですよね。

おすすめジンはどれ？選び方のポイント

ジンは種類がとても多く、銘柄によって香りや飲み方の向き不向きが変わります。体への負担を考えるなら、ただ有名な銘柄を選ぶのではなく、自分の飲み方に合うものを選ぶことが大切です。

ここでは、初心者でも選びやすいように、ジンの選び方を整理します。

ジンのスタイルを選ぶ

ジンにはいくつかのスタイルがあり、それぞれ味わいが異なります。

• ロンドンドライジン：ジュニパーベリーの風味がしっかりあり、キレのある味わい。ジントニックやマティーニなどの定番カクテルに向いています。
• クラフトジン：蒸留所ごとに個性的なボタニカルを使ったジン。柑橘、和素材、ハーブ、スパイスなど、香りの幅が広いです。
• オールド・トム・ジン：やや甘みがあり、ドライジンよりもやわらかい口当たり。クラシックカクテルに使われることもあります。
• ジュネヴァ（ジェネバ）ジン：オランダ発祥の伝統的なジン。麦芽由来の風味があり、一般的なドライジンとは違う重厚感があります。

最初の1本として選ぶなら、クセが強すぎないロンドンドライジンや、ソーダ割りにしやすい国産ジンが試しやすいです。いきなり個性の強いクラフトジンを選ぶと、「ジンって飲みにくい」と感じることもあります。

ロンドンドライジンのスタンダードなブランド「タンカレー」については「タンカレーおすすめの飲み方：魅惑の一杯ロンドンドライジンの世界」という記事で解説していますので、あわせてお読みください。

香りのバランスをチェック

ジンはボタニカルの組み合わせによって、かなり印象が変わります。自分の好みに合う香りを選ぶと、少量でも満足しやすくなります。

• シトラス系（レモン・オレンジ・ライム）：爽やかで軽やかな風味。ソーダ割りやジントニックにしやすく、初心者にも向いています。
• スパイス系（カルダモン・シナモン・ペッパー）：刺激的で個性的な味わい。カレーや肉料理など、香りの強い料理にも合わせやすいです。
• ハーブ系（ローズマリー・緑茶・山椒など）：繊細で食事に合わせやすいタイプ。和食や魚介類と相性が良いものもあります。
• フローラル系（ラベンダー・カモミール・バラなど）：華やかな香りが特徴。香りをゆっくり楽しみたい人に向いています。

「体に悪そうだから薄くして我慢する」というより、「香りが好きだから少量で満足できるジンを選ぶ」方が、結果的に飲みすぎを防ぎやすいです。

飲み方に合わせて選ぶ

ジンは、どんな飲み方をしたいかで選ぶ銘柄が変わります。

• ジントニック向き：ゴードン、ビーフィーター、ボンベイ・サファイアなど。爽やかでキレのあるタイプが合わせやすいです。
• ジンソーダ向き：翠ジン、六ジン、季の美など。食事と合わせたい人や、甘くない飲み方が好きな人に向いています。
• ストレート・ロック向き：ヘンドリックス、タンカレーNo.10、季の美など。香りをじっくり楽しみたい人向けです。
• カクテル向き：プリマス、ブードルス、ノルデスなど。マティーニやネグローニなど、しっかりしたカクテルに使いやすいです。

ボンベイ・サファイアについては「ボンベイサファイアはまずい？口コミや評価の真相を徹底調査」という記事で解説していますので、あわせてお読みください。

アルコール度数を確認

ジンを選ぶときは、アルコール度数も確認しておきましょう。

ジンのアルコール度数は40％前後の商品が多いですが、中には47％前後のしっかりしたタイプもあります。度数が高いジンは香りや味わいが力強い一方で、飲みすぎると体への負担も大きくなります。

• 37〜40％前後：ソーダ割りやカクテルに使いやすく、初心者にも選びやすい
• 45％以上：香りや味がしっかり出やすいが、量にはより注意が必要

「強いジンの方が本格的」という見方もありますが、普段の家飲みなら飲みやすさや続けやすさも大事です。無理に度数の高いものを選ぶ必要はありません。

価格帯を考慮

ジンは比較的手頃なものから高級なものまで幅広く揃っています。価格は販売店や時期によって変わるため、あくまで目安として考えてください。

• 初心者向けの手頃な価格帯：ゴードン、ビーフィーター、翠ジンなど。普段のジンソーダやジントニックに使いやすいです。
• 中価格帯：ボンベイ・サファイア、ヘンドリックス、プリマスなど。香りの違いを楽しみたい人に向いています。
• 高価格帯・クラフトジン：季の美、六ジン、モンキー47など。ボタニカルの個性をじっくり味わいたい人向けです。

最初から高いジンを買うより、まずは手頃な価格のジンで、ソーダ割り、トニック割り、ロックを試してみるのがおすすめです。自分が好きな方向性がわかってから、少し個性的なジンを選ぶと失敗しにくいですよ。

ビーフィーターについては「ビーフィーター ジンが終売する理由とローアルコール志向への影響」という記事で解説していますので、あわせてお読みください。

魅力を引き立てる美味しい飲み方

ジンの美味しさを引き出すには、飲み方選びが大切です。ジンは香りが豊かな蒸留酒なので、飲み方によって印象が大きく変わります。

ただし、体への負担を考えるなら、「美味しいけれど飲みすぎにくい飲み方」を選ぶことも大切です。

ストレート

ロック

氷を入れたグラスにジンを注ぐロックは、香りの変化を楽しめる飲み方です。氷が少しずつ溶けることでアルコールの刺激がやわらぎ、時間とともに味わいが変わります。

ストレートよりは飲みやすくなりますが、それでも度数は高いままです。おかわりを重ねるとアルコール量が増えやすいので、最初から「今日は1杯だけ」と決めておくと安心です。

ジントニック

ジントニックのカロリーについては「ジントニックのカロリーは意外と高め？気になる栄養と飲み方の注意点」で詳しく解説しています。

ジンリッキー

ジンリッキーは、ジンを炭酸水で割り、ライムを加えるシンプルな飲み方です。甘みを加えないため、すっきり飲みたい人に向いています。

糖質を抑えやすい点でも、ジンリッキーは優秀です。ジンの香り、炭酸の爽快感、ライムの酸味で満足感が出るので、甘いカクテルを控えたい人にも試しやすい飲み方です。

ジンバック

ジンバックは、ジンとジンジャーエールを組み合わせたカクテルです。ジンのスパイシーな香りとジンジャーエールの甘みが合わさり、飲みやすい味わいになります。

ただし、ジンジャーエールには糖分が含まれる商品が多いです。食事と一緒に楽しむには良いですが、糖質やカロリーを抑えたい日は飲みすぎないようにしましょう。

ホットジン

寒い季節には、ホットジンも楽しめます。お湯で割ることでアルコールの刺激がやわらぎ、ボタニカルの香りがふわっと広がります。

ハチミツやシナモンを加えると、よりやさしい味わいになります。ただし、ハチミツを多く入れれば糖質は増えるので、甘さは控えめにするのがおすすめです。

ジンはアレンジの幅が広いお酒です。だからこそ、体への負担を減らしたいなら、飲み方の選び方が大切になります。日常的に楽しむならソーダ割りやジンリッキー、特別なときにジントニックやロック、というように使い分けると無理がありません。

ジンと食事のペアリングでゆっくり楽しむ方法

「ジンは体に悪いのでは？」と心配な人ほど、食事と一緒にゆっくり楽しむスタイルがおすすめです。

空腹で強いお酒を飲むと酔いが回りやすくなりますが、食事と合わせると飲むペースを落としやすくなります。さらに、料理との相性を考えることで、量をたくさん飲まなくても満足しやすくなります。

ジンはボタニカルの香りが豊かなので、実は食事との相性が良いお酒です。特にジンソーダやジンリッキーのような甘くない飲み方は、食中酒として使いやすいです。

ジンの風味に合わせた料理を選ぶ

ジンの個性は、使われるボタニカルによって変わります。柑橘系が強いジンにはさっぱりした料理、スパイス系のジンには香りのある料理、ハーブ系のジンには和食や魚介類が合わせやすいです。

食事と合わせるときは、ジンを濃くしすぎないことも大切です。ジンの香りが強すぎると料理の味を邪魔してしまうことがあります。食中酒として飲むなら、ソーダや水でやや薄めに作るくらいがちょうどいいです。

ジンの飲み方によるペアリングの違い

食事のシーンに合わせてジンを選ぶ

ジンは、食前、食中、食後で楽しみ方を変えられます。

• 食前酒として
  ジントニックやジンリッキーのような爽やかな飲み方は、食前に向いています。オリーブ、生ハム、チーズ、軽めの前菜と合わせると、口の中がさっぱりします。
• 食中酒として
  食事と一緒に楽しむなら、ソーダ割りや水割りがおすすめです。アルコールの刺激を抑えつつ、魚介類、グリル料理、和食などに合わせやすくなります。
• 食後酒として
  ジンをロックやストレートで少量楽しむなら、食後のゆっくりした時間に向いています。ナッツ、ドライフルーツ、ビターチョコレートなどと合わせると満足感があります。

ジンを食事と合わせると、飲むペースが自然にゆっくりになります。強いお酒を一気に飲むより、料理の味と香りを楽しみながら少しずつ飲む方が、結果的に体にもやさしい飲み方になります。

ジンを飲まない方がよいケースもある

ジンは適量なら楽しめるお酒ですが、すべての人に向いているわけではありません。

次のような場合は、ジンに限らずアルコールを控える、または医師に相談した方が安心です。

• 健康診断で肝機能、尿酸値、血糖値、血圧などを指摘されている
• 薬を服用している
• 妊娠中、授乳中である
• 少量の飲酒でも顔が赤くなる、気分が悪くなる
• 飲み始めると量をコントロールしにくい
• 翌日の仕事や生活に支障が出ることが多い

お酒は楽しむためのものです。体調を崩してまで飲む必要はありません。ジンが好きでも、飲まない日を作る、薄めに作る、ノンアルコールの炭酸飲料に置き換えるなど、自分に合う距離感を見つけることが大切です。

また、ジンとウォッカの違いが気になる人は「ジンとウォッカの違いとは？度数・飲みやすさ・飲み方を詳しく解説」も参考になります。どちらも蒸留酒ですが、香りの違いを知ると選びやすくなります。

ジンは体に悪いのか？健康リスクと適量の考え方

この記事のポイントをまとめます。

• ジンはジュニパーベリーを中心としたボタニカルで香りづけした蒸留酒
• ジンそのものが特別に体に悪いお酒というわけではない
• ジンが体に悪いと言われる主な理由は、アルコール度数の高さにある
• 多くのジンはアルコール度数40％前後で、少量でも純アルコール量が増えやすい
• 度数40％のジン50mlは、純アルコール量にすると約16gになる
• 飲酒量はグラスの杯数だけでなく、純アルコール量で考えることが大切
• ジンは蒸留酒のため、糖質はほぼゼロとされる
• プリン体も少なめとされ、ビールのプリン体が気になる人には選択肢になりやすい
• ただし、アルコール自体が体に影響するため、プリン体が少なくても飲みすぎは避けたい
• ジン自体は太りにくい条件を作りやすいが、飲めば太らないお酒ではない
• トニックウォーター、ジンジャーエール、ジュースで割ると糖質やカロリーが増える
• 糖質やカロリーを抑えたいなら、ジンソーダやジンリッキーが選びやすい
• 空腹で濃いジンを飲むと酔いが回りやすく、体への負担も大きくなりやすい
• 水を一緒に飲むことで、脱水や翌日の不快感を抑えやすくなる
• 翠ジンソーダは飲みやすいが、飲む量や濃さには注意が必要
• ジントニックは定番だが、トニックウォーターの糖質やカロリーを意識したい
• ボタニカルの香りはジンの魅力だが、健康効果を過度に期待しすぎない方がよい
• 食事と合わせてゆっくり飲むと、飲むペースを抑えやすい
• 体調や健康診断の結果に不安がある場合は、無理に飲まず医師に相談する方が安心
• ジンは「体に悪いお酒」と決めつけるより、強いお酒として量と飲み方を管理することが大切

ジンは、糖質やプリン体の面では比較的選びやすいお酒です。ただし、アルコール度数が高いため、飲み方を間違えると体に負担がかかります。

健康面を意識しながら楽しむなら、まずは薄めのジンソーダやジンリッキーから始めて、食事と一緒にゆっくり味わうのがおすすめです。

「ジンは体に悪いのかな」と不安になる人ほど、量を決める、水を飲む、甘い割り材を使いすぎない。この3つを意識してみてください。香りを楽しむお酒として付き合えば、ジンは無理なく楽しめる一杯になりますよ。