二日酔いしにくいお酒ランキング｜悪酔いしにくい選び方と飲み方

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お酒は好きだけど、翌朝の頭痛、吐き気、だるさがつらい。そんな経験があると、「できれば二日酔いしにくいお酒を選びたい」と思いますよね。

ただし、最初に大事なことを言うと、絶対に二日酔いしないお酒はありません。ウォッカでもジンでも、量が多ければ普通に翌日に残ります。

そのうえで、二日酔いしにくいお酒ランキングを考えるなら、ポイントは「お酒の種類」「不純物の少なさ」「アルコール度数」「飲み方」「水分補給」の5つです。

この記事では、蒸留酒と醸造酒の違いを整理しながら、翌日に残りにくいお酒の選び方をわかりやすく解説します。コンビニで買いやすいお酒、宅飲みに向いているボトル、飲む前後にできる対策までまとめているので、次の日をできるだけ楽にしたい人は参考にしてください。

「今日は飲みたい。でも明日は仕事」「楽しく飲みたいけど、毎回後悔するのはイヤ」そんな人に向けた内容です。

▪️【すぐわかる】二日酔いしにくいお酒ランキングの目安

ランク	お酒の種類	特徴・ポイント	種別
1位	ウォッカ	クセが少なく、クリアな味わい。割り方を調整しやすい	蒸留酒
2位	ジン	蒸留酒の中でもすっきり飲みやすい。香りを楽しみやすい	蒸留酒
3位	焼酎（麦・芋）	水割り・お湯割りにしやすく、飲む量を調整しやすい	蒸留酒
4位	テキーラ	蒸留酒だがショット飲みは危険。ゆっくり飲むなら選択肢になる	蒸留酒
5位	白ワイン	醸造酒の中では軽めに飲みやすいが、量には注意	醸造酒

※このランキングは、あくまで「適量を守り、水分を取りながら飲む」ことを前提にした目安です。どのお酒でも飲みすぎれば二日酔いのリスクは高くなります。

二日酔いしにくいお酒ランキングを選ぶ前に知りたい基本知識

• 二日酔いのメカニズムを理解する
• 蒸留酒と醸造酒の違いを知る
• 二日酔いしにくいお酒の特徴を押さえる
• 悪酔いしにくいお酒の選び方を知る
• 翌日に残さない飲み方のコツを覚える

二日酔いのメカニズムを理解する

二日酔いは、お酒を飲んだ翌日に感じる頭痛、吐き気、だるさ、のどの渇き、胃の不快感などの症状を指します。

「昨日はそんなに飲んだつもりがないのに、なぜか翌朝きつい」ということもありますよね。これは飲んだ量だけでなく、飲むペース、体調、睡眠、水分量、食事の有無などが関係しているからです。

二日酔いのメカニズム

二日酔いは酒の飲みすぎが原因であることは明白です。しかしほとんど誰もが知っているあのつらい症状が何故起きるのかについては驚くほど解明されていません。有力な説として、軽度の離脱症状・ホルモン異常による脱水や低血糖・体の酸塩基平衡のアンバランス・炎症反応・アセトアルデヒドの影響・酒に含まれるメタノールや不純物などが挙げられています。しかし最も的を射ているのは、単一要因ではなく既述の要因または未だ不明の要因が複雑にからみあって二日酔いが生まれるという説明でしょう。

引用：厚生労働省 e-ヘルスネット

この引用からもわかるように、二日酔いは単純に「このお酒なら大丈夫」と言い切れるものではありません。だからこそ、この記事ではランキングだけでなく、飲み方や水分補給までセットで解説していきます。

蒸留酒と醸造酒の違い

二日酔いしにくいお酒を考えるうえで、まず知っておきたいのが「蒸留酒」と「醸造酒」の違いです。

よく「蒸留酒は残りにくい」「醸造酒は悪酔いしやすい」と言われますが、これはかなりざっくりした言い方です。実際には、アルコール量、糖分、飲むスピード、体質によって感じ方は変わります。

蒸留酒とは

ただし、蒸留酒はアルコール度数が高いものも多いです。ストレートやショットで勢いよく飲むと、むしろ一気に酔いやすくなります。二日酔いを避けたいなら、水割り、炭酸割り、トニック割りなどでゆっくり飲むのが基本です。

醸造酒とは

蒸留酒と醸造酒の違いを知ると、自分に合うお酒を選びやすくなります。ただ、どちらが絶対に良いという話ではありません。

二日酔いしにくさを考えるなら、最終的には「何を飲むか」よりも、「どれくらい飲むか」「どんなペースで飲むか」「水を飲んでいるか」が大切です。

二日酔いしにくいお酒の特徴

二日酔いしにくいお酒を選ぶなら、次のような特徴を意識すると選びやすくなります。

• 味がクリアで、飲む量をコントロールしやすい
• 水割り・炭酸割りにしやすい
• 甘すぎず、つい飲みすぎにくい
• 一気飲みやショット飲みになりにくい
• 自分の体質に合っている

ウォッカの味や飲み方をもう少し詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考になります。

悪酔いしにくいお酒の選び方

悪酔いしにくいお酒を選ぶには、「種類」だけでなく「飲み方まで含めて選ぶ」ことが大切です。

たとえば、ウォッカやジンはクリアで飲みやすい蒸留酒ですが、濃いめに作ったカクテルを何杯も飲めば当然酔います。ウイスキーもロックでゆっくりなら量を抑えやすい一方、ハイボールを何杯も飲めば翌日に残ることがあります。

お酒を選ぶときは、価格だけでなく、原材料、アルコール度数、飲み方、割りものの甘さにも注目しましょう。

特に注意したいのは、甘いカクテルや甘いチューハイです。甘さでアルコール感が隠れるため、飲みやすい反面、量が増えやすくなります。翌朝後悔しやすいのは、こういう「飲みやすいけど気づいたら量が多い」パターンかもしれません。

また、自分の体質を知ることも重要です。人によってアルコールへの強さは違います。友人が平気でも、自分には合わないお酒もあります。

初めて飲むお酒は、少量から試すのが無難です。特にテキーラ、ラム、ウイスキーなどは香りや味わいが強いものもあるため、無理に飲まず、自分に合う飲み方を探すくらいがちょうどいいかなと思います。

迷ったら、炭酸水や水で割れるお酒を選ぶと、濃さとペースを調整しやすくなります。

翌日に残さない飲み方のコツ

お酒を楽しんで、翌日にできるだけ残さないためには、やはり飲み方が大切です。

まず基本は、適量を守ること。厚生労働省では「節度ある適度な飲酒」として、1日平均純アルコールで約20g程度を目安としています。

純アルコール量とは、お酒に含まれるアルコールそのものの量です。ビールなら何ml、ウイスキーなら何mlという表面的な量ではなく、実際にどれくらいアルコールを摂ったかを見る考え方ですね。

厚生労働省の推奨する「節度ある適度な飲酒」は、1日平均純アルコールで約20g程度です。

主な酒類の換算目安は、以下のようになります。

スクロールできます

お酒の酒類	ビール （中瓶1本500ml）	清酒 （1合180ml）	ウイスキー・ブランデー （ダブル60ml）	焼酎（35度） （1合180ml）	ワイン （1杯180ml）
アルコール度数	5%	15%	43%	35%	12%
純アルコール量	20g	22g	20g	50g	12g

引用：厚生労働省 HP

この表を見ると、アルコール度数が高いお酒ほど少量でも純アルコール量が増えやすいことがわかります。

つまり、「ウォッカは二日酔いしにくい」と言われても、濃いウォッカを何杯も飲めば当然リスクは上がります。ランキングはあくまで選び方の参考で、実際には飲む量がかなり大事です。

水分を適切に取ることも、翌日に残さないためには欠かせません。アルコールには利尿作用があるため、飲んでいる間に体の水分が失われやすくなります。

二日酔いを避けたいなら、「お酒を選ぶ」「水を飲む」「食べながら飲む」「ペースを落とす」。この4つをセットで考えるのが現実的です。

二日酔いしにくいお酒ランキング：おすすめの酒と選び方

• コンビニで買える二日酔いしにくいお酒
• おすすめ蒸留酒ランキング
• おすすめ醸造酒ランキング
• ウイスキーを飲みすぎた翌朝の対処法
• 二日酔いにならないための現実的な対策

コンビニで買える二日酔いしにくいお酒

コンビニで手軽に買えるお酒の中にも、翌日に残りにくい飲み方をしやすいものはあります。

ただし、コンビニのお酒は飲みやすい商品が多いので、油断すると量が増えます。特に甘い缶チューハイやカクテル系は、アルコール感が少なくても意外と効くことがあります。

コンビニで選ぶなら、次のようなお酒が候補になります。

手軽に飲みたい人には、ウォッカを使ったRTD系のお酒も選択肢になります。RTDとは、栓を開けてそのまま飲めるタイプのお酒のことです。

スミノフアイスは、ウォッカベースのすっきりした味わいが特徴で、ボトルのまま飲みやすいタイプです。強いお酒を自分で割るのが面倒な人や、宅飲みで人数分を用意したい人には使いやすいと思います。

ただし、飲みやすいからこそ本数が増えやすい点には注意。二日酔いを避けたいなら、途中で水を挟みながら楽しむのが安心です。

おすすめ蒸留酒ランキング：二日酔いしにくいお酒を選ぶなら

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ここからは、二日酔いしにくいお酒を選びたい人向けに、蒸留酒を中心にランキング形式で紹介します。

ただし、繰り返しになりますが、ランキング上位だからといって飲みすぎていいわけではありません。ここでの順位は、「水や炭酸で割りやすいか」「味がクリアか」「飲む量を調整しやすいか」という視点で見ています。

1位：ウォッカ

ウォッカは、二日酔いしにくいお酒ランキングを考えるときに、まず候補に入る蒸留酒です。

味や香りにクセが少なく、炭酸水、トニックウォーター、ジュースなどで割りやすいのが魅力です。自分で濃さを調整しやすいので、飲み方次第では翌日に残りにくい飲み方を作れます。

スミノフのような定番ウォッカは、カクテルベースとしても使いやすく、宅飲みでも扱いやすい1本です。モスコミュール、スクリュードライバー、ウォッカソーダなど、飲み方の幅も広いですね。

向いているのは、すっきりしたお酒が好きな人、甘さを自分で調整したい人、カクテルを家で作りたい人です。逆に、濃いめに作ってしまう人や、ジュース感覚で飲みすぎてしまう人は注意してください。

2位：ジン

ジンは、ジュニパーベリーやボタニカルの香りを楽しめる蒸留酒です。

ウォッカより香りがあり、ジントニックやジンソーダにすると、すっきり飲みやすいのが特徴です。香りがあるぶん、少量でも満足感が出やすい人もいるかなと思います。

タンカレーのようなロンドンドライジンは、ジンらしいキレのある香りを楽しみたい人に向いています。甘いカクテルよりも、炭酸やトニックで割ってゆっくり飲む方が、二日酔い対策としては現実的です。

ジンは香りが魅力ですが、アルコール度数は高めです。ジントニックを何杯も飲むと、気づかないうちに純アルコール量が増えるので、チェイサーを挟みながら飲みましょう。

ジンの健康面や飲み方の注意点をもう少し詳しく知りたい人は、こちらも参考にしてください。

3位：焼酎

焼酎は、日本でなじみ深い蒸留酒です。麦焼酎、芋焼酎、米焼酎など種類があり、水割り、お湯割り、ソーダ割りなどで飲みやすいのが魅力です。

焼酎が二日酔いしにくいと言われる理由のひとつは、割り方を調整しやすいことです。濃さを自分で決められるので、ゆっくり飲みたい人には向いています。

ただし、焼酎も度数は高めです。ロックで何杯も飲むと、当然翌日に残ります。二日酔いを避けたいなら、最初から薄めに作る、同量の水を飲む、食事と合わせる。この3つを意識するといいですよ。

4位：テキーラ

テキーラは、アガベを原料にしたメキシコ原産の蒸留酒です。独特の香りと味わいがあり、好きな人にはたまらないお酒ですね。

ただし、二日酔い対策という意味では、テキーラは飲み方にかなり注意が必要です。ショットで一気に飲むイメージが強いですが、この飲み方は翌日に残りやすくなります。

テキーラを楽しむなら、ショットで盛り上がるより、ロックやソーダ割りでゆっくり飲む方が無難です。クエルボ1800レポサドのような熟成タイプは、香りを楽しみながら少量で飲みたい人に向いています。

「テキーラ＝強い人が飲むお酒」というノリで飲むと失敗しやすいので、量を決めて楽しむのが大切です。

5位：ラム

ラムは、さとうきびを原料にした蒸留酒です。甘く香ばしい風味があり、カクテルやお菓子作りにも使われます。

ラムは蒸留酒ですが、ダークラムのように香りや甘みを感じやすいタイプもあります。マイヤーズラムのようなダークラムは、コーラ割りやお湯割り、少量のロックなどで楽しみやすいお酒です。

注意点は、甘い割り方にすると飲みすぎやすいこと。ラムコークはおいしいですが、ジュース感覚で飲むと翌朝に響きやすいです。

ラムを飲むなら、濃く作りすぎないこと、甘い割りものを使いすぎないこと、水を挟むこと。このあたりを意識すると安心です。

6位：スコッチウイスキー

スコッチウイスキーは、香りや味わいが深く、少量をゆっくり楽しみやすいお酒です。

ジョニーウォーカーブラックラベルのようなブレンデッドスコッチは、ハイボールでもロックでも楽しみやすく、宅飲みの定番としても使いやすい1本です。

ただし、ウイスキーはアルコール度数が高いので、ロックやストレートで飲みすぎると翌日に残ります。ハイボールにする場合も、濃いめに作らないことが大切です。

ウイスキーは「少量で満足できる人」には向いています。逆に、ハイボールを何杯も飲んでしまう人は、飲む杯数を決めておいた方が安心です。

おすすめ醸造酒ランキング

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醸造酒は、果物や穀物を発酵させて造るお酒です。ビール、ワイン、日本酒など、食事と合わせやすいお酒が多いですね。

二日酔いしにくさだけで見ると蒸留酒が注目されがちですが、醸造酒にもメリットがあります。アルコール度数が低めで、食事と一緒にゆっくり楽しみやすいところです。

ただし、飲みやすいぶん量が増えやすいので、ランキングは「比較的調整しやすい順」として見てください。

1. 白ワイン – 赤ワインより軽やかに感じやすく、料理と合わせやすいお酒です。飲みやすいぶん、グラスの杯数には注意しましょう。
   
2. ビール – アルコール度数は比較的低めですが、ジョッキや缶で量が増えやすいお酒です。最初の1杯にして、その後は水を挟むと飲みすぎを防ぎやすいです。
   
3. 日本酒 – 食事と合いやすい一方、アルコール度数はビールより高めです。小さな杯で飲んでいると量がわかりにくいので、飲んだ合計量を意識しましょう。
   
4. シードル – リンゴを発酵させたお酒で、フルーティーで飲みやすいです。甘口タイプは飲みすぎやすいので注意が必要です。
   
5. クラフトビール – 香りや味の個性を楽しめますが、度数が高い商品もあります。ラベルのアルコール度数を確認して選ぶのがおすすめです。

醸造酒を飲むときは、「食事と一緒にゆっくり」「水を挟む」「杯数を決める」の3つを意識すると、翌日に残りにくくなります。

ビール系の記事を読みたい人は、こちらも参考になります。

ウイスキーを飲みすぎた翌朝の対処法

蒸留酒とはいえ、飲みすぎるとウイスキーでも当然二日酔いになります。

「ウイスキーは残りにくい」と聞いて油断して、ハイボールを何杯も飲んでしまった。こういう失敗、けっこうあると思います。

二日酔いに特効薬のようなものはありませんが、つらさを和らげるためにできることはあります。

翌朝つらくならないためには、飲んでいる最中と寝る前の水分補給がかなり大切です。家で飲む機会が多い人は、ミネラルウォーターを常備しておくと便利ですよ。

二日酔いにならないためには

二日酔いを防ぐ基本は、「飲みすぎない」「水を飲む」「食べながら飲む」「寝る前に整える」の4つです。

ここでは、飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後にできる対策をまとめます。

飲む前にできる対策

空腹で飲み始めると、酔いが回りやすくなります。飲む前に軽く食べておくだけでも違います。

おすすめは、ナッツ、チーズ、卵、豆腐、ヨーグルトなど。脂質やタンパク質を少し入れておくと、いきなりアルコールが入るより体への負担を抑えやすくなります。

また、飲み会前に水を飲んでおくのも地味に大事です。最初から体が脱水気味だと、酔いも回りやすくなります。

サプリメントで対策

飲む前後の対策として、二日酔い対策系のサプリメントを取り入れる人もいます。

二日酔いサプリなら「スパリブ」も選択肢のひとつです。

スパリブは、ドイツの名門ワイナリー、グライフェンクラウ伯爵家の当主が日本人医師に依頼したことで開発された二日酔い対策サプリとして知られています。累計400万個（※）の販売実績が紹介されている人気商品です。
※2012年〜2019年11月までの1回分3粒換算での販売個数。

スパリブは、一般的な「肝臓をサポートする」タイプというより、アルコールを飲む前後のコンディション管理を意識したサプリとして紹介されています。

食品なので、飲食の前後や途中など、生活スタイルに合わせて取り入れやすいのが特徴です。

もちろん、サプリを飲めばどれだけ飲んでも大丈夫というものではありません。あくまで飲みすぎないことが前提で、そのうえで不安な日のサポートとして考えるのが自然です。

＼公式サイトは↓こちら　通常1,197円を今だけ540円（税込）で試してみる！／

スパリブの購入場所や、コンビニで見つからないときの対処法はこちらで詳しくまとめています。

飲んでいる最中に気を付けること

おすすめのナッツはこちら↓

飲んだ後にやること

飲んだ後は、寝る前に水を飲んでおきましょう。できれば、帰宅後すぐにコップ1〜2杯の水を飲んで、少し落ち着いてから寝るのがおすすめです。

また、締めのラーメンや揚げ物は魅力的ですが、胃に負担がかかることもあります。どうしても食べたいときは量を控えめにし、翌朝の胃もたれを防ぎたいところです。

翌朝に二日酔いがある場合は、無理に脂っこいものを食べず、水分を取りながら、食べられるものを少しずつ摂るのが現実的です。

二日酔いしにくいお酒ランキング：まとめ

二日酔いしにくいお酒を選ぶなら、ウォッカ、ジン、焼酎のように、割り方を調整しやすい蒸留酒が候補になります。

ただし、どのお酒でも飲みすぎれば二日酔いになります。ランキングはあくまで目安であり、本当に大切なのは飲む量と飲み方です。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 二日酔いはアルコールの分解、脱水、睡眠の質、体調など複数の要因で起こる
• 絶対に二日酔いしないお酒はない
• 蒸留酒と醸造酒は製造方法が異なる
• 蒸留酒は水割りや炭酸割りにしやすく、量を調整しやすい
• ウォッカはクセが少なく、カクテルやソーダ割りに向いている
• ジンは香りを楽しみながら、少量で満足しやすい人に向いている
• 焼酎は水割り・お湯割りにしやすく、食事にも合わせやすい
• テキーラはショット飲みを避け、ゆっくり飲むことが大切
• ラムは甘い割り方にすると飲みすぎやすい
• ウイスキーは少量で楽しめる人には向いているが、ハイボールの杯数には注意
• 醸造酒は食事と合わせやすいが、飲みやすさで量が増えやすい
• 二日酔いを防ぐには、純アルコール量を意識することが大切
• お酒1杯ごとに水を挟むと、飲みすぎ防止につながる
• 空腹飲みは避け、タンパク質や脂質を含むおつまみを合わせるとよい
• サプリや水、ナッツはあくまで補助であり、飲みすぎを帳消しにするものではない
• 翌日に予定がある日は、最初から飲む量を決めておくのが一番安全

二日酔いしにくいお酒を選ぶなら、まずはウォッカやジンを炭酸で薄めて、ゆっくり飲むところから始めるのが現実的です。

宅飲みなら、スミノフアイスのようにそのまま飲めるタイプを用意するのも便利ですし、ボトルでウォッカやジンを用意して、自分好みの濃さに調整するのもいいですね。

そして何より、水を忘れないこと。お酒と同じくらい水を飲む意識を持つだけでも、翌朝のつらさは変わってくるはずです。