ジントニックのカロリーは意外と高め？気になる栄養と飲み方の注意点

この記事では、ジントニックのカロリーや糖質、ジントニックの割合による変化、そして甘い飲み口に隠れたアルコール度数の高さまで詳しく解説します。

また、ジンそのものはなぜカロリーが高いのか、缶タイプのジントニックとの違いやジンソーダのカロリーとの比較にも触れていきます。

ジントニックは女性からの人気も高く、おしゃれな選択肢として楽しまれている一方で、「ダサい」といった評価があるのも事実。

そんなイメージの変遷も踏まえつつ、ジントニックが太る原因になりやすい背景と、ダイエット中でも安心して楽しむための工夫も紹介します。

ジントニックを賢く楽しみたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

世界のお酒に溺れたい！ イメージ

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ジントニックは爽やかで軽やかな印象が強いですが、実際には1杯あたりのカロリー・糖質がやや高めです。

その理由は、ジンに加えてトニックウォーターが多く使われていること。

ジン自体は100mlあたり約280kcalと高カロリーですが、蒸留酒のため糖質はほぼゼロです。

一方で、トニックウォーターは100mlあたり約9gの糖質を含み、1杯（ジン1：トニック3の200ml前後）で約196kcal、糖質13g程度になります。

例えば、白ワイン1杯（約120ml）と比べても、糖質量はジントニックの方が多い場合もあります。

このため、見た目に反してダイエット中には注意が必要な飲み物です。

その背景には、アルコールに満腹感を鈍らせる作用があり、結果としておつまみを食べすぎてしまう傾向があることが挙げられます。

加えて、トニックウォーターに含まれる糖質が血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌を引き起こすことで、脂肪の蓄積が促進されやすくなります。

実際に、インスリンには余った糖を中性脂肪として体内に蓄える働きがあることが、多くの研究で示されています。

厚生労働省のe‑ヘルスネットでも「過度なアルコール摂取は高血糖や内臓脂肪蓄積につながる」と指摘されています｡

たとえば、揚げ物や炭水化物系のおつまみと一緒にジントニックを楽しんだ場合、1回の飲酒でもかなりのカロリーを摂取してしまう恐れが。

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ジントニックはビールよりも高いアルコール度数を持つカクテルでありながら、非常に飲みやすい点が特徴です。

一般的なレシピでは、ジンとトニックウォーターを1：3の比率で混ぜるとアルコール度数は約7〜10％になります。

これは缶チューハイの強めの部類に相当しますが、トニックの甘さと炭酸によってアルコール感を感じにくく、初心者でもスイスイ飲めてしまいます。

このギャップにより、知らず知らずのうちに飲み過ぎてしまうケースも少なくありません。

特に普段あまりお酒を飲まない人ほど注意が必要です。

ジンは糖質がほぼゼロであるにもかかわらず、高カロリーな飲み物に分類されます。

その理由は、アルコールそのものにカロリーがあるから。

アルコールは1gあたり約7kcalあり、脂質（9kcal/g）に次ぐ高エネルギー源です。

ジンの多くはアルコール度数40％以上と高めのため、30ml使った場合でも約65〜80kcalになります。

見た目がクリアで軽い印象があるため、低カロリーと誤解されがちですが、実際はエネルギー量がしっかりある飲料といえます。

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ダイエット中でも、工夫をすればジントニックを楽しむことは可能です。

前述の通り、トニックウォーターの糖質がカロリー増加の主な原因ですが、これを糖質ゼロタイプに変えるだけで摂取量は大きく変わります。

無糖の炭酸水で割る「ジンソーダ」にすれば、カロリーも糖質も大幅に抑えることができます。

例えば、ジン30mlを炭酸水で割った場合のカロリーは、ジン由来の約70kcalのみ。糖質はほぼゼロです。これは、糖質制限や脂肪燃焼を目的としたダイエットにおいても、比較的安心して選べる飲み方といえるでしょう。

ジントニックは、ジンとトニックの比率によって糖質量が大きく変わります。

例えば、「ジン1：トニック3」のスタイルでは、トニックウォーターの使用量が多くなるため、糖質も13〜14gほどになります。

しかし、「ジン1：トニック2」に変えることでトニックの量を減らし、糖質摂取も緩やかに抑えることが可能です。

ただし、ジンの量が増えることでアルコール度数も上がるため、飲み口が強く感じられることがあります。

糖質カットと飲みやすさのバランスを取りながら調整することが大切です。

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出典：KIRIN 公式

市販の缶ジントニックは手軽に楽しめる反面、思った以上にカロリーや糖質が高い場合があります。

例えば、350mlの缶であれば、1本あたり150〜200kcal、糖質も10gを超えるものが珍しくありません。これは、甘さを出すために加えられた糖類や香料が主な原因です。

一方で、「糖質オフ」「糖類ゼロ」と表示された商品も増えてきました。

人工甘味料が使われていることが多く、味にクセを感じることもありますが、カロリーを抑えたい方には良い選択肢といえるでしょう。

缶タイプは量が明確で管理しやすい反面、飲みすぎを招きやすいという側面もあります。

毎日続けて飲まないよう、適度な頻度を意識しましょう。

基本的に、ジンは糖質ゼロに近く、炭酸水も無糖であればカロリーはほぼゼロ。

そのため、ジンソーダ1杯（約200ml）あたりのカロリーは、ジンの分だけとなり、使用する量にもよりますが、おおよそ65〜80kcal程度に収まります。

さらに、ジンソーダはさっぱりした味わいで、食中酒としても適しているため、食事との相性も良好です。

ただし、トニックウォーターのような甘さがないため、物足りなく感じる方もいるかもしれません。そうした場合は、レモンやライムを加えると飲みやすさがアップします。

このように、ジンソーダは低カロリーかつ糖質ゼロに近い飲み方として、健康志向の人におすすめできる選択肢です。

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ジントニックは、女性からの人気が高いカクテルの一つです。その理由は、味・見た目・カスタマイズ性の3つにあります。

まず、トニックウォーターの甘さとジンの香りが合わさることで、クセのない飲みやすさを実現しています。

さらに、透明なグラスに氷とライムを浮かべた見た目は、洗練された印象を与えます。

また、クラフトジンや無糖トニックを選ぶことで、自分好みのスタイルにカスタマイズできるのも魅力の一つです。

こうした選び方は「こだわりのある飲み方」としても評価され、大人の女性にとって自分らしさを表現する手段にもなっています。

「ジントニックはダサい」と言われることがありますが、現在ではその評価は見直されています。

かつては派手なカクテルが好まれた時期もあり、シンプルなジントニックは地味に映ったこともありました。

しかし、クラフトジンの普及や高品質なトニックの登場により、ジントニックの世界は大きく変わっています。

例えば、「季の美」や「ボンベイ・サファイア」のようなブランドジンを使い、ガーニッシュにハーブやフルーツを添えることで、見た目も味も洗練された一杯になります。

現在では、バーでジントニックを注文することが「通」や「大人の選択」として受け入れられており、決してダサいどころか、センスの良さを示す選択肢にもなっています。

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